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泰国试管婴儿睡眠质量不好的原因?你是那个?

  泰国试管婴儿睡眠质量不好的原因?你是那个?

  泰国试管婴儿睡眠质量不好的原因?你是那个?据统计,如今 94.1% 的年轻人都睡不好,约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?76% 的人和你一样,怎么都睡不着。睡不着有哪些方法可以帮助进入睡眠呢?下面跟唯美加小编一起来看看!

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  一、消除睡眠十大误区

  误区1:我们每天需要8小时睡眠。——睡眠时数因人而异。

  误区2:我今天没睡好,明天状况会很糟。——平常心看待睡眠。

  误区3:睡不着时,躺着也是休息。——无法入睡,离开房间会更好。

  误区4:十一点前要上床,配合肝脏排毒时间。——维持稳定作息,比特定的时间来得重要。

  误区五:喝酒是有效的助眠方式——刚开始可能有效,长期无效又伤身;

  误区六:晚上没睡好,白天可以多喝咖啡提神——喝太多或太晚喝,该睡时更睡不着;

  误区七:平日睡不够,可利用周末补眠——周末补眠,不宜太多,周一症候群 ;

  误区八:保持寝室完全无光,能够帮助睡得好——早上要上阳光能入屋,保持生理时钟正常运作;

  误区九:吃安眠药,必然会戒不掉——停药后睡不好很正常,给身体适应的时间;

  误区十:睡不好是因为寝具不够好——寝具的影响有限,太在意反而干扰睡眠。

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  二、睡眠的自我管理

  失眠患者上床准备睡眠时,大脑反常兴奋而难以入睡,刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射,重新建立床与入睡之间的条件反射。

  具体做法:

  卧床仅仅是需要睡觉时去做的(促进卧室环境和睡意间的正性相关)。只有有睡意或者到了规定的睡眠时间才卧床。

  当卧床不能入睡时便起床并离开卧室,不要一直躺在坐在床上看书或躺在床上,进行放松活动,只有当有困意时再回卧室;

  重复上述步骤直至入睡(整完都可以重复此过程)。

  无论自我感觉夜间睡眠质量如何,每天定时起床(调节机体适应规律的睡眠-觉醒节律。);

  白天避免睡觉,即使需要午睡,时间都必须控制在30分钟左右。

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  三、长期失眠会不会导致焦虑

  失眠与焦虑之间没有直接的因果关联性,但如果个体的认知方式在其中作祟,部分长期失眠的个体就会出现焦虑的表现。

  人们习惯于将失眠的问题严重化、扩大化,认为失眠会直接危害到自己的生活、甚至生命。因此,在遇到失眠的问题时显得慌乱无措,想尽办法希望自己能睡得时间长一些,即使睡不着,也要尽量让自己在床上多躺一会儿,结果适得其反。

  当对睡眠的期望与现实状况不一致时,人们就会慢慢出现焦虑的表现,比如,一到晚上就显得烦躁,难以安静,担心自己再次失眠,脑海中会不由自主地反复思考失眠,给自己带来的危害,形成恶性循环,使焦虑愈演愈烈。

  四、睡眠的自我调节

  人对睡眠的喜好(味道)很像人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。

  那么,我们可以通过对睡眠管理,来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。

  1、睡眠管理

  方法:

  睡眠记录:每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。

  组织环境:为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。

  实施:减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变,客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法,直到倒头在十五分钟内就能入睡。

  保持一周,由于早起时间也随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。

  这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠是代表你身体的真实需要,也找到最适合你的睡眠节律。

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  2、自我催眠

  自我催眠是一种方法简单,便利的自我导眠方法,它的目的是帮助人放松,入静,使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面,由于集中了心智,对睡眠的焦虑自然减轻,转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做,直到睡意来临。

  方法:

  音乐咨询常常用来作为放松咨询的媒介,抒缓的音乐让人放松,心情平缓,有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰,深深的闻它的香味,慢慢的呼吸,也能起到催眠暗示作用。

  方法一,自由瞑想十分钟(如海洋,沙滩,天空,草原)做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。

  方法二,自由瞑想十分钟,做全身肌肉放松训练,用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。两者可以交替进行。

  我们衷心的希望能帮到您,帮您圆满人生,享受父母天伦之乐。让唯美加为您的泰国孕育之路保驾护航。

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